Problem viška kilograma sada je posebno akutan. Stalni stres, niska tjelesna aktivnost, sjedilački rad, obilje brze hrane, nepoznavanje osnova pravilne prehrane - to djeluje protiv nas, protiv naše figure i ljepote. Za početak, trebali biste pozvati u pomoć svu svoju organizaciju, uklopiti se u borbu protiv demona kao što su lijenost, loše prehrambene navike. Naš zadatak je da vas opremimo potrebnim znanjem, a vi ćete se sami snaći.
Je li moguće brzo smršavjeti bez štete po zdravlje
Možete sjediti nekoliko dana na kefiru ili na jednoj heljdi i brzo smršaviti. Ali uskoro će se problem ponovno vratiti, jer kratkotrajne dijete ne daju pouzdan rezultat, čak mogu uzrokovati štetu u obliku bolesti ili metaboličkog poremećaja. Još veći neprijatelj su tablete za mršavljenje, koje kao čarolijom obećavaju da će nam dati željenu vitkost. Ali zapamtite da takvi lijekovi uklanjaju tekućinu i sve što je korisno iz našeg tijela.
Dobra prehrana i distribucija kalorija vaši su pomoćnici. Priučite se ispravnom načinu života i višak kilograma će nestati. Odbacivanje do tri kilograma mjesečno smatra se sigurnim: mišići ne riskiraju da postanu mlohavi, a metabolički procesi ne pate. Nećete se morati mučiti strogim iscrpljujućim dijetama kako biste brzo smršavili.
Kako doći i motivirati se za mršavljenje kod kuće
Kada se donese odluka o mršavljenju, morate se prilagoditi. Ostanite sami sa sobom, shvatite zašto želite izgledati kao vitka Barbie? Što vas tjera na ovo? Što učiniti za gubitak težine:
- Napravite plan mršavljenja, vodite dnevnik i slavite svoja postignuća.
- Uvjerite vlastitu svijest da ne samo gubite na težini, već kvalitativno poboljšavate svoj život.
- Vježbajte samodisciplinu.
- Nemojte se bojati tražiti podršku od voljenih osoba.
- Uvjerite se da ste vrijedni ljepote, vitkosti i sreće.
- Mršavajte zbog sebe, a ne zbog drugih.
Kako pravilno jesti
Cijeli sustav mršavljenja temelji se na tri stupa – motivaciji, prehrani, sportu. Prvo smo već shvatili, prelazimo na pitanje pravilne prehrane i režima. Vaša zdrava prehrana trebala bi se temeljiti na ovim pravilima:
- Gubitak težine nastaje kada jedete manje nego što trošite energiju. Osim toga, prehrana treba biti uravnotežena.
- Koristite frakcijsku prehranu. Ako su obroci neredoviti, tijelo će pohraniti masnoće u rezervi. Stoga razvijte shemu od pet ili sedam obroka dnevno u istim satima.
- Da biste brzo smršali kod kuće, vodite računa o veličini porcije: porcija ribe ili mesa treba stati na dlan, voće - dvije šake, pire krumpir ili kaša - jedna šaka, kruh - 130 g, fermentirani mliječni proizvodi - jedna čaša.
- Važno je pravilno organizirati male obroke između glavnih obroka. To mogu biti salate od voća, povrća, suhog voća, nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda.
- Odučite se od svojih noćnih putovanja do hladnjaka. U krevet trebate ići s osjećajem lakoće, a ne punog želuca, tada će san biti dubok i pun.
Pogledajmo koji bi glavni obroci trebali biti:
- Ispravan doručak - proteini, složeni ugljikohidrati, koji će osigurati energiju, građevinski materijal. Takav jutarnji obrok zasićuje dugo vremena, eliminira potrebu za brzim zalogajima. Odaberite komad ribe ili mesa, bjelanjak, kašu s mlijekom ili jogurt.
- Za ručak jedite proteine, složene ugljikohidrate, vlakna. Oko juha nema konsenzusa, ali krem juhe od povrća postat će vjerni pomagači na putu mršavljenja. Ne možete kombinirati juhu s drugom. Ako ne možete bez drugih jela, jedite samo ribu ili meso, ali odbijte prilog.
- Večera bi se trebala sastojati od vlakana ili proteina – nemasna piletina, riba, meso, salata od povrća, povrće kuhano na pari bez masnoće.
Zasebno, vrijedno je spomenuti odvojenu prehranu. Ovaj princip izgradnje prehrane pomaže normalizirati probavu i izgubiti težinu: na taj ćete se način spasiti od truljenja, fermentacije hrane. Svi proizvodi se dijele na životinjske bjelančevine, škrob, povrće i začinsko bilje, sušeno voće i orašaste plodove, kuhano povrće i voće. Škrobovi uključuju kuhano škrobno povrće, avokado, mahunarke, žitarice, kruh, tjesteninu od cjelovitih žitarica i kuhani kukuruz. Životinjski proteini su sirevi, plodovi mora, riba, meso, jaja. Razmotrite pravila za odvojene obroke:
- Sve povrće je kombinirano sa škrobom.
- Proizvodi iste kategorije mogu se međusobno kombinirati.
- Avokado se koristi kao škrob.
- Proteini životinjskog podrijetla mogu se nadopuniti svim povrćem osim kuhanim škrobnim.
- Voće je dopušteno jesti na prazan želudac, odnosno tri sata nakon obroka.
- Mliječni proizvodi se kombiniraju sa životinjskim proteinima.
- Banane se kombiniraju sa sušenim voćem, svježim voćem.
- Neutralna hrana poput maslaca, sirovog povrća, maslina, biljnog ulja, začina, senfa, javorovog sirupa, meda, tamne čokolade, bezalkoholnih pića ide uz sve osim svježeg voća.
Što se ne preporuča jesti
Kako bi trnovit put do ideala donio brze rezultate, odustanite od upotrebe takvih proizvoda:
- masna, začinjena, pržena hrana, kiseli krastavci, dimljeno meso, konzervirana hrana;
- brza hrana;
- instant proizvodi;
- majoneza i drugi masni umaci;
- bogata peciva, kruh;
- šećer;
- slatkiši osim voća ili suhog voća;
- visokokvalitetna pšenična tjestenina.
Koje vježbe trebate raditi za brzi gubitak težine
Možete ići u teretanu, napumpati se pod nadzorom trenera, vježbati na simulatorima. Međutim, u nedostatku pristupa takvim "zadovoljstvima" života, naučit ćemo vas kako lako upravljati područjem svog stana. Sljedeće su učinkovite tjelesne aktivnosti kod kuće za problematična područja svake žene. Ne zaboravite da je prije nego što to učinite, preporučljivo napraviti lagano zagrijavanje za zagrijavanje mišića, poput trčanja ili skakanja. Nakon toga napravite desetominutni kompleks za istezanje mišića koji s njih oslobađa napetost.
Vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima
Prva vježba usmjerena je na bočne strane, odnosno pomaže pronaći tanak struk, ukloniti masnoću i smršaviti. Zapamtite da bi obrazac disanja za svaku vježbu trebao biti sljedeći: napor - izdah, opuštanje - udah.
- Shema izvođenja: širimo noge do širine vaših ramena, raširimo ruke na strane, paralelno s podom. Izvodimo zavoje naprijed s uvijanjem, dodirujući desnom rukom blizu poda lijeve noge i obrnuto.
- Broj ponavljanja: 15 nagiba.
Druga vježba za tanak struk i ravan trbuh, opterećujući trbušne mišiće:
- Shema izvođenja: ležimo na prostirci, počinjemo podizati ravne noge iznad glave i spuštati ih bez dodirivanja poda.
- Broj ponavljanja: 15 puta, dva seta.
Posljednja vježba za gornju trbušnu skupinu:
- Shema izvođenja: sjedimo na prostirci, koljena su savijena, a pete su na podu. Ruke položimo na stražnji dio vrata, otkinemo glavu, ramena i lopatice od poda. Onda idemo dolje.
- Broj ponavljanja: 25 puta, dva seta.
Za bedra i stražnjicu
Zidni čučnjevi:
- Shema izvođenja: pritišćemo leđa uza zid, stavljamo noge u širinu ramena, počinjemo kliziti po zidu, spuštajući se dok nam koljena ne budu savijena pod pravim kutom. Za nekoliko sekundi se vraćamo.
- Broj ponavljanja: dvije serije po 10 ponavljanja.
Ispadi su jedna od najboljih vježbi za vitke noge i stražnjice:
- Shema izvođenja: uzimamo bučice, u nedostatku ih, naoružamo se bocama vode. Iskoračite desnom nogom naprijed, spustite tijelo prema dolje dok koljeno lijeve noge ne bude jedan centimetar iznad poda.
- Broj ponavljanja: deset puta za svaku nogu, nekoliko pristupa.
Kako smršaviti u obrazima - Vježbe za lice
Bit će mudro pozabaviti se ne samo svojim tijelom, već i licem. Uostalom, bilo bi nepravedno ako struk postane isklesan, a bucmasti obrazi podsjećat će na njihovu prijašnju težinu. Moguć je i gubitak težine u licu.
- Stežemo mišiće usta, pjevamo samoglasnike.
- Usne presavijamo cijevi, povlačimo ih naprijed.
- Širom otvaramo usta i oblizujemo usne.
- Napuhavamo i uvlačimo obraze što je više moguće.
Narodni lijekovi za brzo mršavljenje
Vrijeme je da otvorite bakinu škrinju i odatle izvučete recepte za harmoniju. Nemojte misliti da su narodni lijekovi lijek za mrsku masnoću. Lijepa je pratnja pravilnoj prehrani i tjelovježbi. Neosporna prednost korištenja bakinih recepata za vitkost je da zasićuju tijelo mineralima i vitaminima.
Jabučni ocat
Jabučni ocat je bogat vrijednim organskim kiselinama, elementima u tragovima, poboljšava metaboličke procese, probavu, razgrađuje ugljikohidrate, masti iz hrane, pomaže u brzom mršavljenju. Također pomaže smanjiti apetit. Kako da ga koristim?
- Ulijte žličicu octa u čašu vode, popijte dvadeset minuta prije jela. Uzimajte svaki dan ne duže od godinu dana.
- Oblozi od octa - pomažu u sprječavanju celulita, strija, potiču mršavljenje. Pomiješajte jednu na jednu vodu i ocat, navlažite krpu, omotajte problematična područja četrdeset minuta. Zamotajte odozgo.
Sok od kupusa
Sok od kupusa poboljšava probavu, metabolizam, pomaže osloboditi se toksina i toksina, uklanja masnoće taložene na stijenkama crijeva, pomaže brzo smršaviti kod kuće. Kako koristiti?
- Jedna čaša prije svakog obroka i noću (samo 4 rubalja) dva tjedna. Dopušteno je lagano zagrijati piće.
- Sok od kupusa može se pomiješati sa sokom od jabuke ili mrkve kako bi se poboljšao okus.
- Ne dodavati sol.